ウォーキングエクササイズ

美しく歩いて健康になるためには、まず身体の骨の形を整え、身体のラインを整えるよう筋肉（インナーマッスル）を鍛えることが大切です。それが、『ウォーキングエクササイズ』です。

目に見える外側の筋肉（アウターマッスル）は力を入れるときに働くのに対し、インナーマッスルとは、文字通り身体の内部になる筋肉のことで、関節を保護・固定し、骨格を支えて内蔵を元気にする役目を担っています。

インナーマッスルを鍛えずに放っておくと、確実に加齢とともに衰えてしまい、

　・姿勢が悪くなる

　・おなかがたるむ

　・つまずき転びやすくなる　などに繋がってしまいます。

ウォーキングエクササイズを通して、インナーマッスルが鍛えられると、骨格のバランスが整いメリハリのある身体になるだけでなく、歩き方もスムーズになりキレイに歩けるようになります。

正しい姿勢には、立ち姿前後左右バランスが取れていること・中心軸がとれており、正面から見たときに肩が真っすぐ床と並行、足先は閉じており、アルファベットの「V（ブイ）字」を描いていることです。

背骨で考えると緩やかなS字カーブ（生理的湾曲：頭部～首は前弯・背中は臓器があるため後弯・腰は前弯）であることが理想的です。 

しかし、個々人の生活習慣や癖によって、骨格の歪みや筋肉の偏りができます。そうすると、身体のラインが崩れ、脂肪がつきやすくなったり、腰痛や肩こりなどを引き起こします。

その骨格の歪みや筋肉の偏りを、パーツごとに自由に動かせるようにウォーキングエクササイズをすることで、正しく歩くための身体づくりをしていきます。

レッスンメニューは、身体をパーツごとに動かしていきます。

・手首、肘、肩関節の関節の強化体操（各関節の引きつける動きを良くする。）

・肩甲骨体操（肩甲骨をはがす動きと、鎖骨や肋骨の動きも作る。）

・丹田腹筋（下丹田を鍛える。ウエストシェイプ。腰に力を入れる練習。）

・ウエストひねり（ウエストの引き締め、腸を動かし便秘解消）

・へそ上げ大腰筋体操（大腰筋強化、下腹の引き締め）

・腰まわし体操（腰部周辺のストレッチ＝腰痛予防・改善と鼠径部のリンパを刺激し循環を良くする。）

・骨盤矯正体操（自分で骨盤の歪みを整える体操。）

・脇腹伸ばし体操（身体の側体を上下方向に伸ばす）

・大転子エクササイズ（骨盤を締め、ヒップも締め、婦人科系の疾患予防）

・四股踏み（恥骨尾骨筋をきたえ、尿漏れ改善と予防、前立腺肥大改善と予防）

・股関節　下肢六筋体操（股関節周辺の強化、婦人科系の疾患予防）

・膝折り体操（膝の余分な力を抜く、太もも裏側の筋肉を強化）

・中殿筋体操（お尻が下がらないように強化）

・ムービング体操（正しい重心移動を作る。前後・左右）

・脳の体操（右脳と左脳を刺激し脳トレ、美しく若々しい笑顔をつくる）

上記メニューを基本に、状況に応じてメニューを追加・変更しています。

ウォーキングエクササイズが終わりましたら、休憩を挟んだのち、『ウォーキングストレッチ』にうつります。